Какую пользу приносит ходьба в пожилом возрасте?

Какую пользу приносит ходьба в пожилом возрасте?

С возрастом для сохранения здоровья требуются определенные усилия. Решение сидеть у телевизора и думать о былом – не лучший выбор. Так все болячки быстро обостряться и свалят в постель. Нужно искать возможности проводить время вне дома, а особенно – на свежем воздухе. Можно посещать друзей, клубы по интересам или просто прогуливаться.

Этого мнения придерживаются врачи, даже частные пансионаты для пожилых в Москве всячески поощряют прогулки. Если нужна помощь, ее окажут. Еще лучше, если есть возможность прогуливаться в экологически чистой местности. Движение положительно влияет на настроение и физическое состояние, поэтому от него не стоит отказываться.

Чем полезны пешие прогулки в пожилом возрасте?

Движение на улице отлично укрепит мышцы, исключит застойные явления, наблюдается польза для костных тканей, что служит профилактикой остеопороза. С возрастом сложные упражнения могут быть опасными и непосильными, но даже обычная ходьба имеет высокую эффективность.

В том числе обеспечивается следующее:

-улучшение работы мозга. В ходе прогулок ткани получают гораздо большее количество кислорода, в результате умственная деятельность активизируется. Это особенно хорошо, поскольку в зрелом возрасте значительно возрастает риск проявления Альцгеймера, старческого слабоумия;

-отмечается прилив энергии. Если темп спокойный, вместо усталости приходит бодрость, все клетки тела насыщаются кислородом, поэтому также налаживается кровоток;

-улучшение эмоционального настроя. Прогулка будет полезна при раздраженности или подавленности. Вне зависимости от времени года, можно увидеть массу прекрасного вокруг. Постепенно беспокойство уходит, сменяясь умиротворением;

-улучшение качества сна. Многие люди с годами спят все хуже, здесь также будет показана ходьба. Чем длительнее променад, тем лучше и спокойнее пройдет отдых. Специалисты рекомендуют прогуливаться час или два;

-организм получает возможность отрегулировать показатель сахара в крови. После завтрака, обеда или ужина стоит погулять. В пожилом возрасте это помогает снизить риски превышения нормы по сахару;

-повышение иммунитета. Очень важно прогуливаться на регулярной основе, это безопасная и незаменимая профилактика заболеваний. Улучшается иммунная защита, будет меньше вероятности столкнуться с гриппом или простудой;

-увеличение продолжительности жизни. Нужно выделять не менее 15 минут каждый день, чтобы отметить общий оздоровительный эффект;

-способствует сбросу лишнего веса. Для этой цели есть масса способов: бег, зарядка, катание на велосипеде и так далее. Но очень многие пожилые люди уже не могут себе позволить такую активность. Слишком много усилий требуется, также выше риск травм, которые не так просто залечить. Зато ходить могут практически все, это помогает избежать лишних отложений жировой ткани, нагрузок на кости, мышцы и другого вреда от излишней массы тела. Не повредит погулять даже стройным и подтянутым мужчинам или женщинам. Если есть проблемы с аппетитом, то после возвращения нередко наблюдается его усиление. Также активируется метаболизм, что также важно для восстановления веса;

-польза для работы сердца. Происходит тренировка мышцы, ее укрепление, что обеспечивает увеличение объемов крови. В результате все органы получают более качественное снабжение кровью. Скорость может быть минимальной, но даже медленный шаг будет полезен для организма, все мышцы приходят в тонус. При возможности стоит увеличивать темп прогулок, но плавно.

Как лучше гулять пожилым людям?

После 60 лет ритмичные и спокойные прогулки окажут пользу на нервную систему, железы секреции, ЖКТ. На улице легче подумать, поискать решения текущих задач, а если вокруг растения и ухоженные газоны, можно рассчитывать на поднятие настроение. Считается, что лучшим временем являются утренние часы, но это необязательно, график выбирают индивидуально. К примеру, многие предпочитают выходить вечером, чтобы избавиться от бессонницы.

Если есть склонность к набору лишнего веса, стоит уделить время движению в обед. Если пожилой человек работает, можно несколько остановок ходить, в том числе до работы или по пути домой. При проживании в домах престарелых предусмотрены ухоженные зоны для передвижения в удобном темпе. Особенно хорошо, если заведение расположено за чертой города и позволяет гулять вдали от дорожной пыли. Зима – не повод сидеть взаперти, прозрачный, свежий и бодрящий воздух зарядит энергией, а искристые снежинки поднимут настроение.

Ходьба в пожилом возрасте. Основные правила

Многие с годами двигаются все меньше, но это верный путь к формированию широкого ряда заболеваний. Гораздо проще и полезнее ходить пешком для их профилактики. Есть даже специальная техника для тех, что имеет слабое здоровье:

-первая неделя. Нужно выделить 12 минут на преодоление 500 м, нужно своевременно остановиться, пошагав немного на месте или посидев, после чего вернуться назад;

-вторая неделя. За 17 минут следует пройти 750 м, отдохнуть около 4 минут и вернуться;

-третья неделя. Путь в километр нужно преодолеть в течение 22 минут, а 5 отвести на отдых;

-пятая неделя. Тратится 30 минут на 1500 м, тот же срок на отдых и возвращение назад;

-неделя шестая. Нужно прогуляться 40 минут – на 2 км, с отдыхом и возвращением.

Далее время можно немного сократить, сохранив при этом расстояние и период на передышку. Всегда следует учитывать физическое состояние, но также нельзя заставлять себя или действовать через силу. Лучше действовать мягко и так, чтобы от прогулок оставались только положительные впечатления, благотворный эффект на состояние здоровья. Если особых проблем со здоровьем нет, лучше гулять дольше, можно через день. А если состояние слабое, то показана ходьба ежедневно, но на меньшие расстояния. В процессе прогулок по мере возможности нужно подтягивать мышцы живота, держать голову и туловище прямо, передвигаться плавно и ритмично.