Как улучшить память в пожилом возрасте: упражнения и методики.

У пожилых людей память может ухудшаться, причем с повышением возраста ситуация усугубляется. Не допустить снижения умственной активности можно с помощью специальных тренировок.

Почему важно выполнять упражнения и тренировать память?

Память представляет собой сложный процесс, во время которого происходит запоминание информации. Ее мозг получает с помощью разных органов чувств. Также с помощью памяти происходит сохранение информации для ее дальнейшего воспроизведения. В данном процессе участвуют нервные клетки мозга, которые называются нейронами. Именно они проводят обработку и накопление информации.

Чтобы воспроизвести сохраненный материал, нужна деятельность мозга по восстановлению образовавшихся при запоминании нейронных сетей. Частое обращение к воспоминаниям и сохраненной информации приводит к восстановлению связей между ними. Таким образом, из памяти можно легче получать материал в виде образа или мысли. При небольшой нагрузке памяти и редкому обращению за информацией, которая в ней хранится, она теряет способность к нормальному функционированию. Если нервные  клетки не включаются в работу мозга, то они погибают. Поэтому ухудшение памяти в пожилом возрасте можно считать нормальным явлением.

Почему уменьшается способность запоминать у пожилых?

К естественным причинам, которые тормозят умственную деятельность, в этом возрасте относятся:

-ухудшение кровоснабжения головного мозга;

-дефицит витаминов;

-гормональная перестройка;

-проблемы с сосудами;

-болезнь Альцгеймера;

-влияние лекарственных препаратов, например, транквилизаторов или снотворных;

-замедленные обменные процессы. В результате недостаточно питательных веществ, кислорода для работы мозга.

Внешние факторы, которые приводят к ухудшению памяти,  выглядят таким образом:

-инфекции;

-последствия травм;

-плохое питание;

-после инфаркта;

-после инсульта;

-депрессия;

-постоянный стресс;

-недостаточная двигательная активность;

-нежелание получать новые знания;

-отсутствие увлечений.

Вначале человек теряет кратковременную память. Он начинает забывать информацию, которую получил в последнее время. Для определения уровня развития умственной деятельности специалисты используют специальные тесты. При обнаружении серьезных отклонений назначаются  лекарства, но иногда можно обойтись и без лечения. Для этого пожилой человек должен выполнять упражнения и развивать свою  память:

-такие занятия, как вязание или вышивание помогают улучшить память у пожилых людей, так как развивается мелкая  моторика рук;

-определение последовательности. Нужно взять 15 предметов и расположить их на столе в любом порядке. Испытуемый должен посмотреть на них 1 минуту и запомнить расположение по отношению друг к другу. После перемешивания нужно снова разложить предметы в прежнем порядке;

-также можно смешивать гречку и горох, а потом разделять их;

-после инсульта часто применяется арттерапия, суть которой заключается в развитии новых нейронных связей в мозге с помощью разных цветов. Это упражнение обычно проводит врач. Дома пожилому человеку можно просто рисовать, но при этом смешивать разные цвета;

-освоение новых знаний. Это может быть работа на компьютере или изучение другого языка. В таком случае нейроны смогут работать в нормальном режиме;

-упражнения для развития мозга на компьютере. Перед началом нужно пройти тест для определения степени развития способностей.

Как научиться быстро запоминать информацию?

Чтобы пожилые люди могли научиться быстро запоминать важную информацию, можно применять разные методы:

-чтение считается идеальной тренировкой для памяти. Чтобы еще больше усилить этот эффект, можно пересказывать то, что прочитано близким или знакомым;

-игры на логическое мышление-шахматы, кроссворды;

-заучивание телефонных номеров, списка покупок;

-ассоциации. Для запоминания числа нужно сравнить его с предметом;

-использование аббревиатур, когда от каждого слова запоминаются только первые буквы;

-воображение. В результате этого человек может представить себе, что нужно запомнить;

-рифмы. Благодаря стихотворной форме вся информация запоминается быстрее;

-сначала запоминать маленькие блоки, а потом большие;

-замена чисел на предметы, которые их напоминают по внешнему виду, например, число 2 похоже на лебедь;

Каждый пожилой человек может выбрать тот метод, который больше всего ему нравится. Современный дом престарелых условия проживания можно изучить на сайте, поможет справиться с проблемами с памятью благодаря профессиональной помощи специалистов.

 Что советуют врачи?

Кроме тренировок памяти нужно правильно питаться и провести коррекцию образа жизни, так как активность и состояние головного мозга зависят от состояния здоровья.

Для сохранения памяти пожилым людям нужно обратить внимание на следующие моменты:

-совершать прогулки на свежем воздухе каждый день, так как это поможет укрепить здоровье и нервы;

-правильно питаться, чтобы обеспечить активность мозга. Это означает, что нужно есть продукты, которые содержат витамины и жирные кислоты, например, рыбу, сыр, орехи, овощи;

-организация хорошего сна в течение 7 часов ночью, так как в это время восстанавливаются нейроны;

-сосредоточение на одном деле, что позволяет лучше запомнить последовательность выполняемых действий.

При появлении любых проблем с памятью у пожилых людей, нужно обращаться к специалистам.  Многие функции мозга можно восстановить регулярными упражнениями, важно только точно выполнять рекомендации врачей.

Оставить комментарий